ΟΔΗΓΟΣ ΣΕΛΙΔΑΣ. ΞΕΚΙΝΑΣ ΕΔΩ!

ΟΔΗΓΟΣ ΣΕΛΙΔΑΣ. ΞΕΚΙΝΑΣ ΕΔΩ

5 Νοεμβρίου 2016

ΠΡΙΝ-ΜΕΤΑ Αθλητών μου. Transformations

Οπως πιθανόν να έχετε παρατηρήσει, πλέον σπάνια γράφω στο μπλογκ. Αυτό γιατί η σελίδα μου στο facebook είναι πολυ πιο άμεσο εργαλείο για καθημερινές αναρτήσεις και τα βιντεάκια στο youtube βολεύουν περισσότερο. Επίσης όπως πολλοί μου έχετε πει, τα βίντεο είναι πολύ πιο άμεσος τρόπος για να περάσω το μήνυμα και τη φιλοσοφία της γυμναστικής και διατροφής.
Το μπλογκ το έχω μετατρέψει σε κάτι σαν εγχειρίδιο, "αποθήκη" όπου έχω σε λίστα και με οδηγίες όλα τα προγράμματα γυμναστικής και οδηγίες σχεδιασμού διατροφής που χρειάζεται κάποιος. Οποιος άρα προτιμά τον γραπτό λόγο απο τα βιντεάκια, ή ξεχνά κάτι, ή απλά θέλει να ανατρέξει σε κάποιο πρόγραμμα μπορεί να το βρεί εδώ.

Τι λείπει;
Μα φυσικά όλα τα transformations (Πριν-Μετα) των παιδιών που δουλεύουμε μαζί.
Στην ανάρτηση αυτή θα ανεβάζω τις αλλαγές μερικών ασκούμενων που ανέλαβα προσωπικά, οι οποίοι στέγνωσαν απο λίπος, ή ανέβασαν τη μυϊκή τους μάζα ή και τα 2 μαζί με τη βοήθειά μου. Ολες οι ιστορίες έχουν ένα κοινό: 
Τη διατροφή απο το Ebook μου 34 σελίδων "Zagos Nutrition Methods" το οποίο περιέχει γύρω στα 1600 γεύματα  προσαρμοσμένα στα κιλά και το στόχο του κάθε ασκούμενου, πολλές εύκολες συνταγές και τεράστια ποικιλία και ευελιξία ωραρίων.
Οσον αφορά τη γυμναστική ολοι ανεξαιρέτως ακολουθούν τα προγράμματα απο το Ebook μου 36 σελίδων "Zagos Training Methods", τα οποία υπάρχουν και ως αποσπάσματα στο blog εδώ.

Ελπίζω στις περιπτώσεις αυτές να βρείτε την παρακίνηση που χρειάζεστε ή απλά να πωρωθείτε παραπάνω ωστε να μην τα παρατήσετε. Αν κάποιος αναγνώστης επιθυμεί να δουλέψουμε μαζί, στο τέλος της σελίδας θα βρει τα στοιχεία μου για προσωπική επικοινωνία.
Αρκετά με το μπλα μπλα: Here we are:

Image may contain: one or more people
Page Liked · January 30 
 
Ο Κώστας, 16 χρονών σε 1 χρόνο έβαλε 11 κιλά, απο τα 60 στα 71.
Το σωματικό λίπος όπως βλέπετε είναι και στις 2 περιπτώσεις αρκετά χαμηλό γύρω στο 11-12%.

Οι έφηβοι που θέλουν να πάρουν μυϊκά κιλά πρέπει να ακολουθούν την ίδια στρατηγική όπως και οι ενήλικες. Διατροφή στεγνού όγκου φτιαγμένη για τα κιλά τους και σωστή προπόνηση με έμφαση την πρόοδο δύναμης στις σωστές ασκήσεις.

Ξεκίνα και εσύ σήμερα την αλλαγή σου με τις δωρεάν οδηγίες διατροφής όγκου και τα δωρεάν προγράμματα γυμναστηρίου ή σωματικού βάρους απο το blog μου (στα σχόλια το λινκ).

Όποιος ενδιαφέρεται για τα ebook Zagos Nutrition Methods και Zagos Training Methods μπορεί να στέλνει μήνυμα.

Good gainz bros 💪💪💪

Page Liked · July 22 

Με τον Θανάση προπονούμασταν μαζί 5 μήνες και είναι ισως ο πιο έμπειρος αθλητής που έχω αναλάβει.
Οταν τον γνώρισα στο στρατόπεδο, ήδη είχε εμπειρία στη γυμναστική ενώ παλιότερα έπαιζε στις ομάδες νέων του Ολυμπιακού, Αρη, ΠΑΟΚ και Ατρόμητου.
Αρχικά ο στόχος του ήταν καθαρά το στέγνωμα, κάτι που απαιτεί διατροφή γράμμωσης, δηλαδή σχεδόν αδύνατο στο στρατόπεδο που ήμασταν.
(Υπενθύμιση: προσωπικά πήρα 4 κιλά λίπους στη θητεία μου)

Η στρατηγική μας λοιπόν, παρά τις ανάποδες συνθήκες ήταν η εξης:
Φάση όγκου, με πολυ ελευθερη διατροφή και σκοπό απλά να διατηρείται ψηλά η διατροφική πρωτεϊνη (γιαουρτάκια απ' εξω κλπ). Να μπει δηλαδή όση μάζα γίνεται.
Στην άδεια απολύσεώς του, που ήταν 23 μέρες, ξέραμε οτι θα δουλεύει μπαρ, δηλαδή όλη μέρα στο πόδι και άρα μεγάλη καύση θερμίδων. Αυτή ήταν η ευκαιρία!
Σε 23 μέρες πέτυχε την αλλαγή που βλέπετε τηρώντας τη διατροφή που φτιάξαμε σχεδόν κατα γράμμα με σωστές τροφές, σωστές ποσότητες για το σώμα του
Το αποτέλεσμα είναι αυτό που λέμε 7-9% ποσοστό λίπους!

Εγώ νομίζω μου έβαλε τα γυαλία... 

Ξεκίνα τη δική σου αλλαγή μόνος εδώ:
www.youtube.com/c/tasoszagos/videos
www.gymnazomaispiti.blogspot.com
ή στείλε μου μήνυμα στη σελίδα
 
10 μήνες δουλεία μαζί ο Λευτέρης.
1,83 ύψος, απο 72 στα 80 κιλά.

Πως; 
-Διατροφή στεγνού όγκου με τεράστια ποικιλία τροφών και συνδυασμών απο το excel διατροφής μου.
-Προπόνηση γυμναστηρίου με έμφαση στην πρόοδο δύναμης στις βασικές ασκήσεις.

Με τη σωστή μέθοδο, το μόνο που μένει είναι η συνέπεια.
Ο δρόμος υπάρχει, μένει το περπάτημα.

Ξεκίνα τη δική σου αλλαγή,φτιάχνοντας τη διατροφή και την προπόνησή σου εδώ:
www.youtube.com/c/tasoszagos/videos
www.gymnazomaispiti.blogspot.com

Χιλιάδες γυναίκες στα γυμναστήρια δεν βλέπουν το αποτέλεσμα που θέλουν.
Μετά απο χιλιάδες ώρες σε ελλειπτικά, διαδρόμους, αερόμπικ τμήματα και ψηλές επαναλήψεις με μικροσκοπικά βαράκια, οι γλουτοί ακόμα είναι στα τάρταρα και η περιφέρεια ακόμα τρανή, στρογγυλή, και πλαδαρή.

Το γυναικείο κορμί έχει κάποιες ιδιαιτερότητες που πρέπει να σεβαστείς ή έστω να δώσεις έμφαση αν θες να δεις μια ουσιαστική αλλαγή.
Η φιλοσοφία προπόνησης όμως, δεν λογαριάζει φύλο.
Η προπόνηση σου πρέπει να είναι, στοχευμένη, δυνατή και κυρίως έξυπνη.
Αν και βαριά λέξη, νομίζω είναι αδικαιολόγητο, υγιής αθλήτρια που απαιτεί στρογγυλούς και ψηλούς γλουτούς να μην παίζει τουλάχιστον 2 φορές τη βδομάδα βαριά squat και hip thrust.
Δεν υπάρχει κακός μεταβολισμός, αλλά κακή μέθοδος και τεχνική.
Προπονηθείτε μεθοδικά, δυνατά και έξυπνα.

Με τη δεσποινίς στη φώτο δουλέψαμε εξ' αποστάσεως μέσω Skype για 2 μηνες. Οταν ξεκινήσαμε θα τη χαρακτήριζα ημιπροχωρημένη στη διατροφή και ημιαρχάρια στην προπόνηση.
Διορθώνοντας λίγα σημεία εδώ και κει το αποτέλεσμα ήρθε και πλέον απλά διατηρεί, με καθημερινή lacta.

Νομίζω είναι μεγάλη υπόθεση να φτάνεις να λες "Είμαι ικανοποιημένος απο το σώμα μου, δε θα άλλαζα κάτι, θελω να το διατηρήσω ακριβώς όπως είναι" — with Tasos Zagos.
Page Liked · May 27 

Ο Κώστας 16 χρονών, μια απο τις καλύτερες συνεργασίες μου.
9 μήνες διατροφή για στέγνωμα και πρόγραμμα ασκήσεων με το βάρος του σώματος.
Απο τον Αυγουστο στα 81 κιλά, πλέον στα 65 με ταυτόχρονη μυϊκή ανάπτυξη και έτοιμος για φάση στεγνού όγκου.
Και κυρίως παγωτάκια στο χαλαρό... 

Για περισσότερα:
www.youtube.com/c/tasoszagos/videos
ή μήνυμα στη σελίδα.
 
Page Liked · February 21 

Αλλο ένα παράδειγμα οτι ειναι 100% εφικτό να χανεις λίπος και να βάζεις όγκο ταυτόχρονα!
Ο Σάββας χρησιμοποιώντας το excel μου με τα 1400 γεύματα προσαρμοσμένα στα κιλά του + καλλισθενική προπόνηση χωρίς βάρη, ανέβασε τη δύναμη και τον όγκο του, ενώ παράλληλα πέτυχε σωστό στέγνωμα.

Ολοι μπορούμε να πετυχαίνουμε τέτοιες αλλαγές, οταν τα γεύματά μας ακολουθούν τις βασικές αρχές της διατροφολογίας, προσαρμοσμένες όμως στη δική μας καθημερινότητά!
Αν προσθέσεις και στοχευμένη, έξυπνη προπόνηση με έμφαση στην πρόοδο δύναμης, το αποτέλεσμα πάντα σε δικαιώνει.
Keep up!
 Gymnazomai Spiti
Page Liked · April 21 

Ο σωστός αθλητής οφείλει να είναι μαθητής.
Οσα και να ξέρεις, πρέπει να παραμένεις μαθητής, γιατί η μάθηση δεν τελειώνει ποτέ.
Δάσκαλοί μου είναι οι μεγάλοι προπονητές, των οποίων οι συμβουλές, οι εμπειρίες και τα μαθήματα, μπορείς να τα έχεις στην οθόνη σου, αν απλά ξέρεις να ψάχνεις στο διαδίκτυο.
Στον ένα χρόνο που ασχολούμαι σοβαρά με τη σελίδα, είχα την τύχη να συνεργαστώ με σχεδόν 100 μαθητές, να τους μάθω όσα ξέρω και σιγά σιγά έμαθα να προπονώ.

Με τον Χρήστο καταφέραμε αυτη την αλλαγή σε 5 μήνες και τον θεωρώ έναν απο τους τοπ αν όχι τον #1 μαθητή μου.
Δεξια πριν 74 κιλα, αριστερά μετα 72 κιλα.
Ταυτόχρονο στέγνωμα με άυξηση ογκου, που ήρθε με σωστή διατροφή και προπόνηση δύναμης.

Οποιο και αν είναι το επίπεδό σου μπορείς να ξεκινήσεις την αλλαγή σου εδώ:
www.youtube.com/c/tasoszagos/videos
www.gymnazomaispiti.blogspot.com
Ή αν σου φαίνονται too much, στείλε μήνυμα.
-Ζάγκος
 
Page Liked · March 9Edited 

Ο Βασίλης έφτιαξε μόνος του δωρεάν γεύματα για τα κιλά του, σύμφωνα με το βίντεο-οδηγό διατροφής απο το κανάλι μου.
Σε συνδυασμό με καλλισθενική προπόνηση στο σπίτι απο τη σελίδα, πέτυχε ποσοστό λίπους 6-8% και ασύλληπτη γράμμωση και σωματοδομή για την ηλικία του. Ετοιμος για ρόλο στους 300!
Τα 2 βιντεάκια-οδηγοί που χρειάζεσαι για να ξεκινήσεις και εσύ την αλλαγή σου:
1)https://www.youtube.com/watch?v=LD_A5h5KxAU&t=1s

2)https://www.youtube.com/watch?v=ij8YElq9oGc&t=1s


+1 στην ομάδα
Μιχαλάρας the boss!
Ελπίζω όταν βρεθώ στο δικαστήριο του αγ. Πέτρου και θα παίζεται αν θα με στείλουν παράδεισο ή όχι, να έχουν Wifi για να τους δείξω το άλμπουμ με όσους τα κατάφεραν με τη βοήθειά μου. Γιατι αλλιώς...
:D :D

Ξεκίνα μόνος σου την αλλαγή σου!
Ολα μου τα βίντεο: www.youtube.com/c/tasoszagos/videos
(Μετά τις γιορτές να φάμε πρώτα :P )

Image may contain: one or more people, sunglasses and text
Page Liked · April 10 
 
Αδυνάτισμα με ταυτόχρονη αύξηση μυϊκής μάζας σε περίοδο 3ης λυκείου και με αρκετές αποκλίσεις απο το πλάνο μας.

Γυμναστική 2-3 φορές τη βδομάδα απο το eBook
"Zagos Training Methods" και διατροφή με μεγάλη ποικιλία απο το ebook "Zagos Nutrition Methods".

Για λεπτομέρειες στείλτε μου μήνυμα ή ρίξτε μια ματιά στο κανάλι και στα αρθρα διατροφής και γυμναστικής.
Image may contain: 4 people, people standing
Page Liked · November 15, 2017 
 

Άλλο ένα συμπαθητικούλι στέγνωμα για το team.
Δίνω τον χαρακτηρισμό αυτόν λόγω του ότι δεν υπήρχε η μέγιστη "πιστότητα" στη διατροφή που του έδωσα αφού κάθε
Σ/Κ ήταν κάτι σε "free day" που λεν και στο κωριό, με χωριάτικη απ' όλα κάθε μεσημέρι και ποτό, πατατάκια, παγωτάκι το βράδυ
.
Του αναγνωρίζω όμως τα εξής:
-Το πέτυχε με μηδενική προπόνηση. Καθαρά διατροφικό το αποτέλεσμα, με εξαίρεση τη δουλειά η οποία έχει αρκετή ορθοστασία.
-Καθημερινή πειθαρχεία και αντίσταση σε δαιμονικό μπουφέ ξενοδοχείου. Πιο δαιμονικό δε γίνεται......

3 βδομάδες πλην 4 κιλά λοιπόν.

ΥΓ: Οποιος βρει πρώτος ποιος είναι ο εν λόγω κύριος, έχει δωρεάν στο ινμποξ του το νέο μου e-Book διατροφής 36 σελίδων, το οποίο περιλαμβάνει 1600 γεύματα προσαρμοσμένα στα κιλά και το στόχο του ασκούμενου με αναλυτικές οδηγίες γευμάτων, συνταγολόγιο, συχνές απορίες, παραδείγματα διατροφών αδυνατίσματος/ όγκου και για έξτρα επιπλέον γνώση εναν οδηγό σχεδιασμού διατροφής.

#συν #ενας


3 ΜΗΝΕΣ -21 ΚΙΛΑ. Easy!
Χωρίς γυμναστήριο, χωρίς συμπληρώματα, χωρίς πείνα και χωρίς κόστος.
Απλή θέληση και πίστη στο πρόγραμμα διατροφής του ήταν το μόνο που χρειάστηκε. Το πλάνο διατροφής μας το έκανε όλο αυτό απλα πιο εύκολο με 1370 γεύματα προσαρμοσμένα και έτοιμα στα κιλά του, αύθονη ποικιλία και ποσότητα φαγητού απο σωστές πηγές.
Ενα μεγάλο μπράβο και καλή συνέχεια στο Βαγγέλη και σε όσους το παλεύουν καθημερινά!







50 ΜΕΡΕΣ, 7 ΚΙΛΑ, 0 πείνα για τη φίλη μας.

ΠΩΣ;
1) Zagos Meal plan. Ενα excel που έφτιαξα με αλγόριθμο που προσαρμόζεται στα κιλά σου με 40 επιλογές (μέχρι στιγμής) που αντιστοιχούν σε περιπου 9800 μοναδικούς συνδυασμούς γευμάτων.
2) Γυμναστική στο σπίτι 4 φορές τη βδομάδα.

What are YOU waiting for? Στείλε μου μήνυμα.

ΥΓ: Σε όσους έχω ήδη δώσει το εξέλ, πρόσθεσα άλλες 5 επιλογές με παγωτό :p .Πείτε μου να σας φιλέψω τη νέα έκδοση.







2 ΜΗΝΕΣ -11ΚΙΛΑ!

ΔΙΑΤΡΟΦΗ: zagosMealPlan, Δηλαδή το αλγοριθμικό εξέλ που δημιούργησα και προσαρμόζει τις σωστές θερμίδες και ποσότητες τροφών για τα κιλά σου. Εσύ απλά διαλέγεις ποια επιλογή προτιμάς μέσα απο περίπου 1370 μοναδικούς συνδυασμούς γευμάτων.

ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ: Παραλλαγή των Zagos Calisthenics Systems για γυναίκες με έμφαση στους γλουτούς το οποίο θα βρείτε στην ιστοσελίδα μου, μαζί με ζούμπα σε γυμναστήριο.

Σημείωση!
Η συγκεκριμένη φίλη μας έπεσε απο τα 71 στα 59.5 σε μόλις 2 μήνες. 11 κιλά σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα είναι πολύ γρήγορο για κοπέλα. Η δική μου συμβουλή ήταν 3 κιλά το μήνα, όμως η ίδια επέλεξε να μειώσει τις ποσότητες των τροφών αντικαθιστώντας με περισσότερα λαχανικά για ταχύτερο στέγνωμα.

Το εξέλ μου σου το επιτρέπει αυτό αφου ΠΟΤΕ ΚΑΝΕΙΣ δεν γίνεται να πεινάσει τρώγοντας ακόμα και μικρότερες ποσότητες γευμάτων απο αυτές που προτείνω.
Οταν στηρίζεις μια διατροφή στα λαχανικά και σε στρατηγικά τοποθετημένα cheat meal, η πληρότητα σε ικανοποιεί σε όλες τις φάσεις και άρα οι πιθανότητες να "κλατάρεις", να τα παρατήσεις είναι ελάχιστες ;) .

Ξεκίνα την δική σου μεταμόρφωση σήμερα!

Απο 58 κιλά στα 75.

The story: Ο φίλος της σελίδας μας πήγαινε γυμναστήριο απο τον Σεπτέμβρη του 14. Εκεί μέσω προγραμμάτων του γυμναστηρίου αλλά και λανθασμένη καθοδήγηση με πολλές ασκήσεις μηχανημάτων δεν είδε τα αποτελέσματα που τον ικανοποιούσαν μέχρι τον Απρίλιο του 16.
3 μήνες πριν λοιπόν ξεκινήσαμε το Zagos calisthenics systems προσαρμοσμένο σε χώρο γυμναστηρίου. 90% ασκήσεις σωματικού βάρους (calisthenics) + 10% ασκήσεις με βάρη.

Η σημείωσή μου:
Φυσικά τα 17 αυτά κιλά δεν είναι μυική μάζα. Οποιος σας λέει τετοιους αριθμούς απλά προσπαθεί να σας πουλήσει κάτι ή να τονώσει τον εγωισμό του. Τα κιλά αυτά ήρθαν απο γενική αύξηση σωματικής μάζας, όπως κόκαλα, όργανα κλπ (17χρονών) ΚΑΙ απο μυϊκή ανάπτυξη ΧΩΡΙΣ λίπος.

Αυτό που θέλω να τονίσω είναι πως θα ήταν περισσότερα αν υπήρχε και σωστή διατροφή.
Αντικειμενικά στις ηλικίες αυτές ένα απο τα μεγαλύτερα εμπόδια στη διατροφή είναι οι γονείς και το "φαϊ της ημέρας" αλλα και οτι οι μαμάδες δεν σας αφήνουν να ψωνίσετε τα φαγητά που πρέπει.
Έχοντας υπαρξει (προφανώς) έφηβος, ξέρω τη δυσκολία αυτή και προτείνω να βρείτε μόνοι σας λύση με τους γονείς και να τους εξηγήσετε ΗΡΕΜΑ τους στόχους σας. Αν το παρουσιάσετε σωστά και καταλάβουν οτι αυτό που θέλετε έχει μια λογική, είμαι 99% σίγουρος οτι θα σας υποστηρίξουν.

Καλές προπό,
Ζάγκος

ΥΓ1: Ενας εφικτός ρυθμός ΦΥΣΙΚΗΣ μυϊκής ανάπτυξης είναι τα 5-7 κιλά το χρόνο. Αυτό το πετυχαίνεις ΜΟΝΟ με πρόοδο δύναμης όπως λέμε στα βίντεο:
www.youtube.com/c/tasoszagos/videos
ΥΓ2: Οοολοι οι υπόλοιποι που δουλεύουμε μαζί το 3μηνο αυτό, στείλτε update της προόδου σας να τα πούμε.






1ος στην κατηγορία junior bodybuilding ακολουθώντας το αλγοριθμικό excel μου.

Μπράβο στο Γιώργο που απο τόσο μικρός ακολουθεί προσεγμένη διατροφή για το στόχο του και καταλαβαίνει την αξία διατροφής χωρίς συμπληρώματα.
Το σώμα που φαντάζεσαι απαιτεί απλή αλλα δυνατή γυμναστική με έμφαση την πρόοδο δύναμης και ένα απολαυστικό, έξυπνο πλάνο διατροφής που να μπορείς να ακολουθείς μακροχρόνια.
ΤΙΠΟΤΑ ΑΛΛΟ. Τιποτα επεξεργασμένο, τίποτα που να προέρχεται απο κάποιο πολύχρωμο κουτί.









Με άλλη μια εντυπωσιακή αλλαγή. Απο τα 78 στα 75 κιλά με ταυτόχρονη μυϊκή ανάπτυξη και αύξηση δύναμης, δηλαδή περισσότερα κιλά σε όλες τις βασικές ασκήσεις του γυμναστηρίου ;)

Διατροφή: Zagos Meal Plan προσαρμοσμένο στα 78 κιλά για στέγνωμα.
Γυμναστική: 4ήμερο σπλιτ γυμναστηρίου με προσαρμογή της έντασης προπόνησης για τις μέρες που υπάρχει κούραση λόγω δουλειάς.

Στείλε μήνυμα για να ξεκινήσουμε και να είσαι ο επόμενος ;)

1 ΜΉΝΑΣ 11 ΚΙΛΆ (Overweight διατροφή).

Με ένα αυστηρό θερμιδικό έλλειμμα, 0 γυμναστική και 1-2 φορές την εβδομάδα διαλειμματική νηστεία, ο φίλος μου πλησιάζει 2ψήφιο στη ζυγαριά μετά απο χρόνια.
Απο αυτό το σημείο και μετά, το αδυνάτισμα θα σταθεροποιηθεί στο ~1 κιλο τη βδομάδα μέχρι το 20% ποσοστό λίπους (απο 50+ αρχικά).
Το κυριότερο; Πως όλη η διαδικασία γίνεται και θα γίνεται με μηδενική πείνα και με συνεχώς γεμάτο και ικανοποιημένο στομάχι.
Οποιαδήποτε "δίαιτα" σε κάνει έστω και 1 μέρα να πεινάς, είναι δυσλειτουργική και λάθος δομημένη.
Keep up my friend.


20 Μέρες -8 κιλά.

Ο φίλος μας με πάμφθηνη σπιτική διατροφή πλέον οδηγείται σε φυσιολογικό βάρος.
Μάλιστα ο διατροφολόγος του ΔΕΝ ΗΞΕΡΕ να εκμεταλλευτεί τα έξτρα κιλά (177 αρχικά) και τον έβαλε σε χαλαρό θερμιδικό έλλειμμα όπου έχανε 4 κιλά το μήνα!
Μόλις το άκουσα εννοείται ήθελα να ξεριζώσω κάθε καστανή και μη τρίχα της κεφαλής μου οπότε, αναλύσαμε τα βασικά της διατροφής και ξεκινήσαμε με το αλγοριθμικό εξέλ που έφτιαξα.
Με 0 πείνα, τρομερή ποικιλία γευμάτων και οικονομική διατροφή, ο φίλος μας οδηγείται σταθερά σε φυσιολογικά επίπεδα βάρους και υγεία .

Η συνταγή μου λοιπόν για οποιονδήποτε υπέρβαρο θέλει να στεγνώσει γρήγορα:
-Διατροφή: 50-60% θερμιδικό έλλειμμα. Τα έξτρα κιλά σου, σου επιτρέπουν ακόμα να τρως πολυ φαγητό και όλα τα θρεπτικά στοιχεία με 0 πείνα.
-Γυμναστική: ΜΟΝΟ περπάτημα! Μέχρι το στέγνωμα να επιτρέπει πιο ολοκληρωμένη άσκηση.
-Υπομονή και θέληση.

Αν εσύ είσαι,ή ξέρεις κάποιον που έχει θέμα με το βάρος του και θέλει πραγματικά να στεγνώσει με 0 πεινα, πάσαρέ τον.
Καλό στέγνωμα για σήμερα,
Τάσος.

2 ΜΗΝΕΣ 7,5 ΚΙΛΑ.

Για πολλούς αυτό απο μόνο του αρκεί για να κρίνουν την επιτυχία μιας διατροφής. Για μένα ΟΧΙ.
Όπως λέω συχνά, τι αξία έχει το άριστο σώμα αν η καθημερινότητα είναι αβάσταχτη και πεινάς για να το αποκτήσεις.
Με πολύ χαλαρή διαλειμματική νηστεία, τη διατροφή που φτιάξαμε μαζί και 0... ΜΗΔΕΝ γυμναστική η φίλη μου πλησιάζει καλπάζοντας το σώμα που ποθεί.
Δεν δεχομαι να ακούω "πείνασα", "κουράστηκα για να αδυνατίσω" και το αδυνάτισμα να αντιμετωπίζεται σαν γολγοθάς.

ΥΓ: Μαζί με τα αποτελέσματα όσων δουλεύουμε μαζί το δίμηνο αυτό που ξεκίνησα το πρόγραμμα, φαίνεται ο σκοπός της σελίδας.
Η σελίδα αυτή δεν αφορά εμένα. Αφορά κάθε έναν απο εσάς που έχει τον στόχο. Που θέλει να αλλάξει.

Εγώ και η σελίδα μου είμαστε απλά το εργαλείο. Και θα γίνουμε το πιο χρήσιμο εργαλείο σε μια σάπια και πανάκριβη εργαλειοθήκη που το μόνο που πετυχαίνει είναι ημιτελή έργα και απόγνωση.

All you need is a damn smart plan and a pair of... 
Χαζεύοντας τις φώτο του προηγούμενου μήνα βρήκα ξεχασμένη αυτή. Keep up guys.

Για τον αλγόριθμο διατροφής μου που προσαρμόζεται αυτόματα στα κιλά σου στείλτε μήνυμα ;)









Τι πιο ωραίο να ξεκινάς να απαντήσεις τα μηνύματα της ημέρας και να βλέπεις αυτό. Keep up guys ;)




3 ΜΗΝΕΣ -24 ΚΙΛΑ!

Ο φιλος μας ο Αργύρης ακολουθώντας το excel διατροφής μου πλησιάζει τους διψήφιους στη ζυγαριά μετά απο πολλά χρόνια.

Ενα μεγάλο μπράβο και συνεχιζουμε δυναμικά.

Σας περιμένω να μεγαλώσουμε το team.
Στειλτε μήνυμα.













Οποιοσδήποτε το θέλει πραγματικά, μπορεί να καταφέρει την αλλαγή στο σώμα του. Σκοπός μου είναι απλα να στοχεύσω σωστά το βέλος. Είναι στο δικό σας χέρι να φτάσετε στο κέντρο του στόχου παρά τα εμπόδια και τον αέρα. ;)
Με ευέλικτη, φθηνή διατροφή, σωστά φτιαγμένη για τα κιλά και την καθημερινότητά σου και σωστό εβδομαδιαίο πλάνο προπόνησης για το επίπεδό σου τα αποτελέσματα θα έρθουν και θα σε δικαιώσουν.
Μπορείς να είσαι ο επόμενος. Στη σελίδα αυτή και στο κανάλι υπάρχει ό,τι χρειάζεσαι.

Κλείνοντας, είμαι σίγουρος πως θα βρεις πολύ χρήσιμα τα εξής:
- Το e-Book- Οδηγό διατροφής "Zagos Nutrition Methods" 38 σελίδων. 
Περιέχει προσωπική διατροφή με 1600 εύκολα γεύματα προσαρμοσμένα στα κιλά σου, είτε για αδυνάτισμα είτε για όγκο με τεράστια ποικιλία τροφών και ευελιξία ωραρίων. Επίσης αναλυτικά βήματα σχεδιασμού διατροφής για δική σου έξτρα γνώση, παραδείγματα διατροφών, συχνές απορίες και οδηγό συμπληρωμάτων. Οποια γνώση έχω πάνω στη διατροφή, υπάρχει σε αυτό το e-Book.
- Το e-Book- Οδηγό προπόνησης "Zagos Training Methods" 40 σελίδων.
 Μέσα έχει αναλυτικά τα πιο αποτελεσματικά προγράμματα για γυμναστήριο, για το σπίτι, ασκησιολόγιο και οδηγίες εκτέλεσής τους. Όποια γνώση έχω πάνω στη γυμναστική υπάρχει μέσα σε αυτό.

Για προσωπική επικοινωνία ή περισσότερο υλικό, θα με βρείς εδώ:
Facebook page: Tasos Zagos
Youtube channel: www.youtube.com/c/tasoszagos/videos
Instagram: www.instagram.com/tasoszagos
zagostraining@gmail.com